在《崩坏3》中快速提升角色的等级和能力，可以遵循以下步骤：

1. 完成主线任务：首次通关主线剧情可以获得大量经验，这是新人快速升级的重要途径。

2. 参与日常活动：每天参与日常活动和曜日活动可以获取经验材料，同时完成作战任务也能获得经验。

3. 利用体力刷图：消耗体力参与各种关卡挑战，可以获取经验。注意选择经验收益较高的关卡进行刷图。

4. 升级训练室：在基地系统中，升级训练室可以提升角色等级上限，从而增强角色能力。

5. 选择合适的装备：为角色配备合适的和圣痕，可以大幅提升角色的战斗力。注意选择与角色属性相匹配的装备。

6. 参与团队副本：团队副本如天守阁、矩阵空间等，不仅可以获得经验，还能获取高级装备材料。

7. 深渊和记忆战场：参与深渊和记忆战场可以获得大量经验和奖励，但需要注意等级分区，合理规划挑战。

8. 合理使用资源：对于新手来说，合理使用水晶和星石等资源，通过补给和商店兑换获取所需角色和装备。

9. 关注游戏活动：游戏会不定期举行各种活动，参与活动可以获得丰厚的奖励，包括角色、装备和经验材料。

10. 寻找导师：游戏中的导师系统可以帮助新手快速成长，导师可以提供指导和帮助，徒弟可以获得额外奖励。

通过上述方法，可以有效地提升角色的等级和能力，增强游戏体验。同时，也要注意游戏的平衡，避免过度追求快速升级而忽视了游戏的乐趣。